181만 여행 유튜버 곽튜브의 인기 영상은 의외로 다이어트 시리즈. 1일 1식부터 곤약밥까지 프로 다이어터 곽튜브가 꼽은 최고의 다이어트를 소개한다.
❶ 1일 1식
곽튜브는 체지방이 35%가 넘는 고도 비만이다. 그는 지난 4년 간 꾸준히 다이어트 영상을 올려왔다. 2024년 신년을 맞아 그동안 가장 큰 효과를 본 1일 1식 다이어트를 시작했다. 하루 한 끼 키토 김밥, 곤약 냉면, 곤약떡볶이, 장어 라이스랩 등 칼로리가 낮은 식사를 했다. 하루 한 번 자극적인 배달 음식 등 먹고 싶은 음식을 양껏 먹고 극심한 요요를 겪은 이전 경험을 살린 것. 회식이 있는 날엔 일반식을 하되 풋살과 클라이밍 등 운동을 함께했다. 10일 동안 89.95kg에서 87.7kg로 2kg 감량에 성공했다.
1일 1식 다이어트? 하루에 한 끼만 먹는 다이어트. 장시간 공복을 유지할 수 있다. 인간의 몸은 공복 상태를 유지하면 혈당이 낮아지면서 지방이 먼저 연소된다. 이때 유산소 운동 등으로 칼로리를 소비하면 지방을 더욱 활발하게 연소할 수 있다. 모두에게 좋은 방법은 아니다. 영양 불균형과 규칙적인 신체 리듬을 방해할 수 있다. 어린이, 노약자, 당뇨병 환자는 피하는 것이 좋다. 곽튜브는 살이 많이 쪄서 극단적 다이어트를 원하는 사람에게 추천한다고.
❷ 단식
먹는 것을 줄이는 게 힘드니 아예 안 먹기를 선택한 곽튜브. 3일 코스에 37만원을 내고 강원도의 한방단식원에 들어갔다. 마지막 식사로 밥버거와 비빔면, 양념 치킨을 먹은 그의 몸무게는 88.6kg, 체지방 32.9%. 장청소용 소금물을 2L씩 섭취하고 냉온욕, 명상, 요가, 복부 찜질, 아로마 마사지 등 프로그램을 소화했다. 60시간 동안 2kg을 감량했고 체지방만 1.3kg가 빠졌다.
단식원 다이어트? 물과 약간의 나트륨만 먹고 식사를 일체 하지 않는 극단적 다이어트. 몸에 쌓인 노폐물을 배출하고 비만 체형의 경우 가장 큰 감량 효과를 볼 수 있다. 대신 단식 후 묽은 죽 등 보식을 하며 식단을 조절하지 않으면 요요도 가장 크게 온다.
❸ 아이유 다이어트
사과와 고구마 단백질 셰이크만 먹는다. 아침에는 사과만 먹고 저녁에는 꼭 단백질을 더하는 게 포인트. 사과를 씹어 먹으며 “너무 든든해서 국밥이 따로 없다”라고 최면을 걸었지만, 배가 고파 밤엔 잠이 오지 않고 낮엔 힘이 없었다. 곽튜브는 부산과 서울을 오가는 일정과 라디오 라이브를 소화하며 3일만에 3kg을 감량했다. 고생한 게 아까워서 앞으로 적당히 먹겠다고 선언하며 다이어트가 끝나자마자 대패삼겹살 2인분에 밥 한 공기를 아침식사로 비웠다.
아이유 다이어트? 아침에 사과 한 알, 점심에 고구마 2개 또는 바나나 2개, 저녁은 단백질 보충제와 저지방 우유만 먹는 식단. 사흘 정도 급하게 다이어트가 필요한 경우에만 한다. 아이유 역시 한때 급해서 이 방법을 썼지만, 지금은 절대 하지 않는다.
❹ 곤약 다이어트
곽튜브의 곤약 다이어트는 3일간 주식을 곤약으로 구성한다. 실곤약을 삶아 기름과 굴소스에 볶은 곤약면, 곤약짜장면, 곤약밥에 연어구이, 스리라차 소스와 스크램블 에그에 곤약밥을 먹었다. 식사 후에는 포만감에 5km 걷기 운동을 하기도 했다. 한 시간 후에 바로 허기가 지는 곤약의 특성을 알고 나서는 곤약밥을 두 그릇씩 먹는 등 식사양을 늘렸다. 3일 동안 2kg을 감량했지만 곽튜브는 곤약 식단이 특히 요요 현상에 취약한 것 같다며 추천하지 않았다.
곤약 다이어트? 포만감이 높고 칼로리가 낮은 곤약을 활용한다. 곤약에 들어 있는 성분인 글루코만난은 장에서 녹아 엉겨붙어 탄수화물의 체내 흡수를 지연하고 혈당 상승을 억제한다. 다만 지방을 흡수하는 성질이 강해 볶아 먹으면 칼로리가 높아진다.
❺ 저탄고지
굶는 다이어트에 지쳐 시작한 저탄고지 다이어트. 식단에서 탄수화물과 당은 줄이고 고기와 두부 등 단백질과 지방 섭취를 늘린다. 면 대신 두부면을 볶아 먹고, 밥 대신 채소만 들어간 키토 김밥을 시켜 먹었다. 저탄고지 다이어트에 좋다는 오리 바비큐와 양갈비, 닭고기 등을 양념 없이 채소와 싸 먹으며 83.4kg에서 80.75kg까지 감량했다. 처음엔 허기가 지지 않아 한 달도 할 수 있겠다고 생각했지만, 탄수화물이 부족하니 짜증과 무기력을 호소했다.
저탄고지 다이어트? 밥과 면 같은 탄수화물은 적게 먹는 대신 몸에 좋은 지방을 섭취하는 식이요법. 단기간에 혈당을 낮출 수 있어 비만에 효과적이라고 알려져 있다.
