100세 시대. 건강하게 오래 살아보자.
1. 규칙적인 운동
일주일에 최소 3회, 30분 이상의 운동을 하자. 숨이 조금 차며 약간 땀이 날 정도가 적당하다. 관절을 생각한다면 나이를 먹을수록 고강도의 운동보단 회복 지향적 운동에 도전해 보는 것도 나쁘지 않다. 수영이나 가벼운 산책을 추천한다.
2. 체중 조절
적정 체중을 유지하면 당뇨병이나 심장병 같은 질환을 예방하기 좋다. 건강한 식단은 기본이다. 항산화 성분과 베타카로틴이 풍부한 식품 위주로 섭취하자. 시금치, 브로콜리, 당근 등은 노화 과정을 지연시킨다.
3. 약간의 스트레스
적당한 스트레스는 신체의 자연적 회복 능력을 자극한다. 피부에 좋지 않다고 하지만 해를 보는 것은 필수이며, 와인 혹은 커피를 적당량 섭취하는 것도 오히려 도움이 된다. 약간의 스트레스가 없다면 활력이 사라지며 사람이 둔해진다.
4. 건강 검진하기
생명을 위협하는 질병을 미리 알아차리는 것도 중요하다. 주기적으로 건강 검진을 받아 조기에 질병을 진단하자. 국민건강보험공단에서 실시하는 건강검진 외에도 만 40세 이전엔 2년에 한 번, 만 40세 이후엔 1년에 한 번씩 내시경으로 몸을 살펴보는 것도 좋겠다.
5. 충분한 수면
수면 시간이 5시간 이하인 사람은 일찍 사망할 위험이 크다. 잠이 부족하면 집중력과 기억력이 저하되고 우울감과 불안이 높아진다. 또한 면역 기능이 저하되며 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등의 질병이 야기되기도 한다. 신체 회복과 에너지 보존을 위해 7시간 이상은 꼭 수면을 취하도록 하자.
6. 금연
담배에는 각종 유해 화학 물질이 포함되어 있다. 담배를 오래 피우게 되면 호흡기 질환 등의 질병을 비롯해 심혈관계 질환의 위험이 증가한다. 또한 스트레스를 해소하기 위해 피웠던 담배는 역으로 스트레스를 증가시키며 우울증, 불안과 같은 정신 건강 문제도 유발한다. 노화현상의 주범이 담배라는 것을 상기하며 당장 금연하자.
7. 긍정적인 사회적 관계
좋은 인간관계는 장수의 비결이다. 사교성이 있는 노인은 친구가 적은 동년배보다 10년 안에 사망할 확률이 더 낮다는 연구 결과도 있다. 또한 기혼자의 평균 수명이 남자는 10년, 여자는 2년 정도 길다는 통계도 있다. 고립되지 않도록 적극적으로 친구를 사귀고 안정적인 관계를 유지하자.
8. 성취
정신 건강은 신체 건강만큼 중요하다. 뇌가 자극받으면 면역체계가 강화되고 우울증부터 치매에 이르기까지 많은 질병의 발병이 늦춰진다. 또 성실한 성격이 장수를 결정한다는 연구 결과도 있다. 성실한 사람은 건강을 지키기 위해 더 많은 일을 수행하며, 사람들과 더 긴밀한 관계를 맺으며 산다. 취미를 가지거나 새로운 것을 학습하기를 게을리하지 말자.
9. 나와 잘 맞는 지역에서 살기
어느 곳에 사느냐도 장수와 관련이 있다. 일본 오키나와는 건강하게 오래 사는 노인들이 많다고 한다. 지역 커뮤니티, 식습관, 그리고 환경이 장수에 긍정적인 역할을 한다. 청정한 환경, 낮은 공해 등의 물리적인 생활 환경과 지역의 삶의 방식 같은 문화적 영향 모두가 건강한 삶을 영위하는 데 기여한다.
10. 자주 웃기
불편한 자리에서 최고급 식사를 한 적이 있는가. 아무리 영양가 높고 밸런스가 완벽한 음식을 섭취한다고 하여도 그것을 즐겁게 받아들이지 못한다면 소화불량으로 인해 영양 섭취가 원활히 이루어지지 않을 것이다. 매사를 긍정적으로 대하며 자주 웃자. 어깨에 힘이 들어가 있다면 잠시 멈춰 서서 힘을 쭉 빼자. 그리고 미소를 지어보자. 뻣뻣해진 몸의 긴장이 풀리면서 자신감이 생겨날 것이다. 스스로를 믿는 것을 잊어선 안 된다.
