도구 없이 할 수 있는 간단한 운동입니다. 이번 여름에는 민소매 입어요 우리.
팔 돌리기
팔을 옆으로 쭉 뻗고 앞으로 빙빙 30초 돌려준다. 손바닥을 옆으로 멀리 밀어낸다는 느낌으로 쭉 뻗는다. 30초 뒤에는 뒤로 30초 돌려준다.
팔 흔들기
팔을 옆으로 쭉 편 상태에서 날갯짓을 하듯 파닥파닥 움직여준다. 이 자세 역시 30초. 팔이 어깨선 밑으로 떨어지지 않게 유지하는 게 포인트다.
버티기
팔을 옆으로 쭉 편 상태에서 30초 버틴다. 호흡은 깊고 천천히.
돌려주기
국민체조에도 있는 자세다. 팔을 앞으로 뻗었다가 그대로 위로 올려준다. 그리고 옆으로 내렸다가 다시 앞으로 나란히. 정면-위-옆으로 90도씩 돌려준다고 생각하면 쉽다. 15회 반복. 전체 팔 라인을 예쁘게 만들어 준다.
박수
팔을 옆으로 쭉 뻗은 상태에서 그대로 머리 위에서 박수치는 동작을 15회 한다. 꼭 손바닥을 부딪칠 필요는 없고 곧게 뻗은 팔을 유지하는 게 중요하다.
킥백
허리를 숙이고 손등이 바깥쪽을 향하도록 가볍게 주먹을 쥔다. 팔꿈치는 등에 딱 붙인다. 그리고는 뒤로 차듯이 팔을 펴준다. 그리고 천천히 끌어당기듯이 팔을 접고 다시 펴기를 반복한다. 보통 덤벨이나 생수병을 들고 많이 하는데, TV를 보면서 맨몸으로 해도 효과가 있다. 15회 반복.
쿨다운
바른 자세로 서서 팔을 아래쪽으로 툭툭 털어준다. 그리고 깍지를 껴서 위로 쭈욱 뻗어주기. 시선은 천장을 바라본다. 그리고 깍지 낀 팔을 앞으로 쭉 뻗어준다. 호흡 천천히. 그리고 손으로 어깨를 잡고 뒤로 10번, 앞으로 10번 돌려주면서 근육을 풀어준다.
