근육의 고른 발달은 러너를 춤추게 한다.
❶ 부상 위험 감소
웨이트 트레이닝은 근육, 힘줄, 인대를 강화하여 러닝 중 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄인다. 서울대학교 재활의학과 정선근 교수는 “근육량이 증가하면 관절에 가해지는 충격이 줄어들고, 러닝 시 더 많은 에너지를 생산할 수 있다. 특히, 하체 근육을 강화하면 러닝 시 안정성이 향상되고 부상 위험이 감소한다.”고 웨이트의 중요성을 강조했다.
❷ 효율적인 체지방 감소
러닝의 목적이 체지방 감소라면 반드시 웨이트 트레이닝을 병행해야 한다. 웨이트 트레이닝은 몸 전체 근육을 고르게 쓰는 운동이기 때문에 몸 구석구석 잘 쓰지 않는 근육을 자극해 지방 분해를 돕는다. 또한, 근지구력 향상으로 체지방 감소에 효과적인 유산소 운동을 오래 할 수 있다.
❸ 성취감 고취
웨이트 트레이닝은 고통을 이겨내며 정해진 세트를 해냈다는 성취감을 얻게 한다. 이는 스트레스를 감소시키며, 자신감을 향상하는 등의 심리적 안정감을 가져온다. 자신감은 러닝에도 영향을 미친다. 목표한 거리, 시간 등 자기의 한계에 도전하게 만든다.
❹ 러닝 기술 개선
웨이트 트레이닝은 러닝 기술을 개선하는 데 도움 된다. 예를 들어, 벤치 프레스와 레그 프레스는러닝 시 사용하는 근육을 강화하고, 달리는 근육, 상체를 흔드는 근육, 정지하는 근육 등을 고르게 발달하게 해 러닝 시 올바른 자세와 기술을 유지하는 데 도움 된다.
❺ 회복력 향상
근육을 강화하면 러닝 후 회복 시간이 단축된다. 일반적인 근육의 회복 기간은 24~72시간으로 알려져 있다. 만약 웨이트를 하지 않는 상태라면 이보다 더 걸릴 수 있어 러닝 루틴이 깨질 수 있다. 웨이트 트레이닝은 러닝 훈련을 더 자주, 더 강도 높게 할 수 있게 해주며, 전반적인 러닝 성능 향상으로 이어진다.
