자전거를 피할 필요도 없고, 땀에 옷이 젖지도 않는다.
❶ 전신운동 효과
수영은 상체, 하체, 코어를 동시에 사용하는 전신운동으로, 근력과 심폐지구력을 동시에 강화한다. 또한, 물의 저항 때문에 척추나 관절에 무리를 주지 않으면서도 효과적으로 근육을 키울 수 있다.
❷ 체온 조절 능력 향상
추위를 많이 타거나, 더위를 많이 타는 사람에게 수영이 좋을 수 있다. 수영은 물속에서의 열 전도성을 올리고 활발한 신체 대사를 통해 적정 체온을 유지하게 해준다. 특히, 활동적으로 수영할 경우 체내 열 생성량이 증가해 체온 조절 능력이 향상한다.
❸ 면역력 강화
체온보다 낮은 물에 들어가면 면역 세포인 백혈구의 활동을 촉진해 면역력이 강화된다. 체코 국립연구원 연구팀에 따르면, 찬물 수영은 신체의 방어 기능을 높여 감기와 독감 같은 겨울철 질병에 대한 저항력을 향상한다고 밝혔다.
❹ 뛰어난 다이어트 효과
겨울철 수영은 체중 감량에 효과적이다. 덴마크 코펜하겐대 연구팀에 따르면 차가운 물에서 수영하면 갈색 지방이 활성화되어 칼로리 소모가 증가한다고 밝혔다. 또한, 겨울에 수영하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 하루 평균 약 500kcal를 더 소모한다는 결과가 나왔다고 한다.
❺ 정신 건강 개선
물에 들어갔을 때 아늑함과 편안함을 느껴본 적 있는가? 찬물 수영은 불안과 우울증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 자율신경계가 활성화되어 기분이 개선되고 스트레스가 감소하는 효과가 있기 때문이다.
❻ 혈액 순환 개선
차가운 물에 들어가면 혈관이 수축했다가 다시 확장되면서 혈액 순환이 개선된다. 이는 온몸에 산소와 영양분의 전달을 효율적으로 만들어 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 혈액 순환이 개선되면 각종 성인병 위험이 줄어들고 특히, 손발이 차가운 사람에게 수영은 매우 좋다.
