줄넘기에는 우리가 알고 있는 것보다 더 많은 운동 효과가 숨겨져 있다.
신체 능력 향상
줄넘기 효과 중 가장 첫 번째로 꼽을 수 있는 것이 바로 신체 능력 향상 효과다. 줄넘기는 신체 컨트롤 능력과 속도를 높이기 매우 좋은 운동으로, 실제로 많은 운동선수들이 경기나 시합을 앞두고 줄넘기를 하는데, 민첩성과 리듬성 향상 및 근력 증가에 도움이 되기 때문이다. 꼭 운동선수가 아니더라도 신체 능력을 향상하고 싶다면 줄넘기 운동을 추천한다.
골밀도 증가
줄넘기를 하며 뛰는 동작은 골밀도 증가에도 좋은 영향을 끼친다. 단, 평소 운동을 잘 하지 않던 사람이 무리하게 할 경우 힘들기도 하지만 뼈에 무리가 갈 수 있으므로 오랜만에 줄넘기를 하는 경우라면 운동량을 조절해가면서 할 필요가 있다. 또한 관절에 이상이 있거나 부상이 있는 경우에는 하지 않아야 한다.
심혈관 건강
줄넘기는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 운동으로, 심혈관계 건강에도 많은 도움이 된다. 매일 꾸준히 20분씩 줄넘기 운동을 하는 것만으로도 심장과 폐가 건강해질 수 있고, 다리 근육이 튼튼해지는 데에도 도움이 된다.
소화불량 해소
많은 사람들이 잘 알지 못하는 줄넘기 운동의 효과 중 하나가 소화불량 해소다. 좌식 생활을 오래 하는 현대인들의 특성상 소화불량에 걸리기 쉽고, 여기에 패스트푸드를 즐길 경우 늘 속이 더부룩하고 가스가 차는 등의 불편함이 생길 수밖에 없다. 이럴 때 줄넘기 운동을 하면 뛰는 과정에서 소화되지 않고 머물러 있던 음식물이 내려가고, 안에 차 있던 가스가 빠지게 되어서 속이 한결 편안해지는 것을 느낄 수 있다.
근육량 증가
운동을 하며 근육량을 늘리고 싶어 하는 사람이라면 주목하자. 줄넘기도 근육량 증가에 어느 정도 도움이 된다. 줄넘기는 근 손실 없이 근육을 생성하는 데 도움이 되기 때문이다. 하지만 무리하게 할 경우 근육이 뭉쳐 오히려 역효과를 낼 수 있으므로 줄넘기를 하기 전과 후에 꼭 스트레칭으로 근육을 풀어주어야 한다.
지구력 향상
단순 반복 운동인 줄넘기는 처음 시작할 때는 지루할 수 있지만, 차근차근 개수를 늘려가고 속도를 높이다 보면 지구력 향상에 도움이 된다. 지구력이란 일정한 작업을 장시간 계속할 수 있는 능력으로, 체력의 요인 중 중요한 것의 하나로 꼽힌다.
스트레스 해소
스트레스가 쌓였을 때 운동을 하면 풀린다는 건 누구나 알고 있는 사실. 줄넘기도 마찬가지다. 줄넘기 운동은 운동 자체만으로 놓고 봐도 훌륭하고, 단체로 할 수 있는 놀이로써의 요건까지 갖추고 있어 스트레스 해소에 효과적이다.
심폐기능 향상
줄넘기를 꾸준히 하면 심폐기능이 향상되어 심장과 폐를 건강하게 만들고, 심폐지구력이 향상되어 체력 향상에도 도움이 된다. 평소 운동을 하지 않거나 심폐기능이 약한 경우 몇 번만 뛰어도 숨이 턱까지 차오르지만, 조금씩 운동량을 늘려가며 하다 보면 숨이 차는 것도 줄어들고 심폐기능도 향상된다.
