왜 유독 겨울에 더 머리가 아픈 느낌일까? 겨울철은 기온이 낮아지고 실내외 온도 차이가 크기 때문이다. 머리가 아프다면 이 글을 보자. 두통엔 게보린 아니고 GQ.
스트레스 관리
스트레스가 주범이다. 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 근육 긴장과 혈관 수축을 초래하며, 이는 두통의 주된 원인이 될 수 있다. 여유를 챙기고 좋아하는 걸 하자. 좋아하는 음악을 듣는 걸 추천. 음악은 나라에서 허락한 유일한 X약이니까. 업무를 하다가도 잠시 멍하니 정신줄을 놓거나 심호흡을 하는 것도 스트레스를 완화하고 긴장을 푸는 효과가 있다.
카페인 섭취 조절
딜레마다. 살기 위해 커피를 마셔야 하는데, 건강을 위해서는 또 줄어야 한다니. 카페인은 적당히 섭취하면 혈관 확장 효과로 두통을 완화할 수 있지만, 과다 섭취 시 탈수를 유발하거나 혈관을 과도하게 수축시켜 두통을 악화시킬 수 있다. 커피는 하루 1~2잔만 마시는 게 적당하다.
실내 적정 온도와 습도 유지하기
습도도 중요하다. 겨울철 난방으로 인해 실내 공기가 건조해지면 피부와 점막이 마르고, 혈관이 수축되면서 두통이 발생할 수 있다. 혈액순환이 원활하지 않아 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들기 때문이다. 실내 온도는 18-22℃, 습도는 40-60%를 유지하자. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두는 방법도 있다. 특히 자기 전 습도를 높이면 코와 목의 건조함을 예방할 수 있다.
충분한 수분 섭취
추운 날씨에는 땀이 덜 나고 갈증을 덜 느껴 물을 적게 마신다. 체내 수분이 부족하면 혈액 농도가 짙어지며 두통을 유발할 수 있다. 물은 답을 알고 있다. 하루 1.5-2리터의 물을 규칙적으로 섭취하여 수분 균형을 유지하자.
규칙적인 수면 패턴 유지
겨울철은 낮이 짧아져 멜라토닌 분비가 불규칙해진다. 그래서 생체 리듬이 깨질 수 있다. 수면 부족은 뇌에 충분한 휴식을 주지 못해 긴장성 두통이나 편두통을 악화시킬 수 있다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 게 중요하다. 숙면을 위해 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하자.
목과 머리를 따뜻하게 유지하기
추운 날씨에 노출되면 혈관이 급격히 수축하여 두통이 생길 수 있다. 외출 시 목도리와 모자를 착용하여 체온을 유지하고, 실내에서도 따뜻한 담요를 사용하거나 전기난로를 활용하여 몸을 따뜻하게 유지하자. 특히 목과 어깨를 따뜻하게 하면 긴장된 근육이 풀리며 두통 예방에 효과적이다.
실내 환기
밀폐된 공간에서 장시간 머물면 산소 농도가 낮아지고 이산화탄소가 증가하면서 두통이 발생할 수 있다. 하루 2-3회 10분씩 창문을 열어 신선한 공기를 들여보내자
눈의 피로 줄이기
겨울철에는 실내 활동이 많아진다. 자연스럽게 스크린을 보는 시간도 늘어난다. 눈의 피로가 누적되면 두통으로 이어질 수 있다. ’20-20-20 규칙’을 실천해 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 바라보자. 눈 주위를 따뜻한 수건으로 마사지하는 것도 피로를 줄이는 데 효과적이다.
식단 관리
두통을 유발할 수 있는 특정 음식(치즈, 초콜릿, 가공육 등)을 피하고, 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하자. 마그네슘은 근육 긴장을 완화하는 데 도움을 준다. 바나나, 아보카도, 견과류, 녹색 잎채소를 식단에 추가하자. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 같은 음식을 섭취하면 두통 예방에 좋다.
빛과 소음 줄이기
강한 빛과 소음은 편두통을 악화시키는 주요 요인 중 하나다. 주변이 너무 밝다면 조명을 조절하거나 소음 차단용 귀마개를 끼자. 두통이 심할 때는 조명을 낮추고 조용한 환경에서 휴식을 취하면 한결 나아진다.
