물을 제대로, 잘 마시는 것만으로도 살 빠지는 데 큰 도움이 될 수 있다.
💧아침 공복에 물 한 잔은 필수
잠을 자는 동안 우리 몸은 수분을 잃고 신진대사가 느려지게 된다. 아침에 일어나 물을 한 잔 마시면 몸이 빠르게 깨어나며 신진대사의 활성화를 돕는다. 특히 찬 물이 아닌, 20~25℃ 정도의 미지근한 물을 마시면 장운동을 촉진해 노폐물 배출에도 효과적이다. 변비가 있다면 공복에 마시는 이 물 한 잔의 효과를 기대해 봐도 좋다.
💧식사 30분 전 500ML 물 마시기
밥을 먹기 30분 전에 미리 물을 마셔두면, 주관적으로 느끼는 배고픔이 감소하는 효과가 있다. 이 효과는 포만감과 식사에 대한 만족감으로 이어져 식전에 물을 마시지 않는 사람들보다 무려 22%나 적은 칼로리를 섭취하게 된다고. 이때에는 아침 공복과 다르게 차가운 물을 마시는 게 좋다. 몸이 체온을 유지하려고 에너지를 소비하기 때문에 칼로리 소모에 도움이 된다고.
💧하루 2L씩 물 마시는 습관 갖기
성공적인 다이어트를 위해서는 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 매우 중요하다. 몸에 수분이 부족하면 신진대사가 느려지고, 자연히 지방 연소도 어려워지기 때문. 2리터라고 하면 너무 부담스러울 수 있으니 하루 종일 8잔의 물을 마신다고 생각하면 조금 쉽다. 체중 감량뿐 아니라 피부도 좋아지는 효과는 덤이다.
💧탄산수 양은 제한하기
식사 후 소화를 도와준다는 이유로 탄산수를 많이 마시는 경우가 있다. 하지만 탄산수는 하루 300ML 이하로 마시는 것을 권장한다. 그 이상 과도하게 섭취할 경우 위장에 무리를 주고 역류성 식도염, 복부 불편감을 유발할 수 있기 때문이다.
💧물 마시면서 가짜 배고픔 파악하기
우리 뇌는 ‘배고프다’고 스스로를 속이는 경우가 많다. 집에 브로콜리 밖에 없다고 가정하고, 지금 브로콜리라도 먹고 싶은가 반문했을 때 먹고 싶지 않다면 가짜 배고픔이라 분류할 수 있다. 이럴 때 물을 마시면 일시적으로 허기짐이 해소되면서, 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구분할 수 있게 된다.
💧미지근한 물 자주 마시기
식전 30분에 마시는 물을 제외하고 대부분의 물은 미지근한 상태로 마시는 것이 좋다. 체온과 비슷한 온도의 물을 마시게 되면, 10분 뒤부터 에너지 소비가 상승해 1시간 이상 지속되는 효과가 있다. 물은 한번 마시고 다시 마실 때까지 5분 이상 간격을 두는 것을 추천한다.
