부상 없이 이 게임에 당신이 계속 머무를 수 있도록 도울 진짜 도구들만 모았다.
힘든 운동 후 온몸이 쑤시고 끙끙댄다면, 한계를 넘기 위해 스스로를 밀어붙였기 때문일 것이다. 다행히도, 최고의 회복 도구들은 젤리처럼 풀린 근육을 다시 단단하게 만들어 다음 운동을 이어갈 수 있게 도와준다. 우리는 일상 속에서 스스로를 더 나은 사람으로 만들기 위해 애쓰며, 마치 술집 싸움이라도 난 것처럼 절뚝이며 사무실에 들어가는 일이 없도록 다양한 회복 방법을 찾아왔다. 대부분의 경우, 제대로 된 휴식만으로도 회복은 충분하지만, 몸에 활력을 되찾기 위해 도움이 필요할 때 사용할 수 있는 최고의 회복 도구들을 소개한다.
최고의 마사지건 – 테라바디 테라건 프로 플러스
우리 모두 언제든지 뭉치고 아픈 근육을 풀어줄 마사지사를 단축번호에 저장해 두고 싶다. 하지만 우리 대다수에게 그런 일은 현실적으로도 경제적으로도 무리다. 대안으로 택할 수 있는 차선은 마사지건이다. 불과 몇 년 전만 해도 소음이 크고 무거운 공구 같은 느낌이던 마사지건은 지금은 훨씬 가볍고 조용해졌다. 게다가 일부 제품은 적외선, 온열, 냉찜질 기능까지 탑재되어 있다. 지역 스파에서 몇 번 받는 가격으로 집에서 그 수준의 서비스를 누릴 수 있는 것. 소파에 앉아서도 근육 치료가 가능한 시대다.
현재 시중에 나와 있는 제품 중 아마도 가장 하이테크한 옵션인 테라건 프로 플러스는 최고급 마사지건의 기준을 제시한다. 이 제품은 딥 티슈 충격 요법을 위한 5단계 속도, 근적외선 LED 라이트, 온열 및 냉각 마사지용 어태치먼트를 갖추고 있다. 또한, 심박수 센서가 내장되어 있어 호흡 조절 세션을 안내한다. 돈으로 살 수 있는 최고의 마사지건을 원한다면 이 제품이 그 답이다. 단, 꽤 많은 비용이 필요하다는 점은 알아두어야 한다.
하루 종일 걷느라 발바닥이 지쳤다거나, 마라톤 훈련 때문에 “족저근막염” 같은 단어를 자꾸 떠올리고 있다면, Renpho 풋 마사지기가 해결해줄 수 있다. 이 제품은 세 가지 단계의 온열, 공기압, 마사지 기능을 갖췄으면서도 책상 밑이나 의자 아래에 들어갈 만큼 작아 실용성이 높다. 슬랙 새로고침을 습관처럼 누르는 그 순간에도 켜두면 된다.
최고의 수동 마사지 도구
디지털 디톡스를 시도 중인가? 빈티지 자동차를 소유하고 있는가? 아니면 단순히 옛 방식이 좋은가? 높은 가격이나 배터리 충전에 대한 걱정은 하지 않아도 된다. 이 수동 마사지 도구들은 기계식 마사지기 못지않은 강력한 자극을 제공한다. 가격 부담도 적고, 언제든지 사용할 수 있어 현명한 선택이다.
Pso-Rite는 치료사의 손 크기와 팔꿈치 밀도를 흉내 낸 두 개의 평행 봉우리를 가진 단단한 플라스틱 마사지 도구이다. 이는 주로 고관절 굴곡근이라 불리는 근육을 활성화하고 이완시키는 데 사용된다. 이 근육은 신체 상반신과 하반신을 연결하는 주요 근육이다. 활동적인 라이프스타일을 유지하면서도 하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 경우, 근육은 대부분 뻣뻣해져 있다. Pso-Rite는 이를 해결해 주며, 신체의 다양한 근육군에도 사용할 수 있다.
세라케인은 마사지건의 수동 버전이라 볼 수 있다. 물리치료사의 사무실에 종종 걸려 있는, 구부러진 플라스틱 구조물에 돌기들이 붙은 형태를 본 적이 있을 것이다. 다양한 뭉친 부위를 정확히 타깃할 수 있으며, 회복 루틴에 저렴하게 추가할 수 있다.
최고의 회복 보조제
대부분의 전문가들은 회복을 극대화하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 두 가지는 균형 잡힌 단백질 식단과 8시간의 양질의 수면이라고 말한다. 회복 보조제는 영양 측면에서 도움을 줄 수 있다. 운동 전, 중, 후에 몸에 에너지를 공급하는 역할을 하며, 단백질 파우더, 크레아틴, 수분 보충 믹스 등이 있다.
크레아틴은 현재 시중에서 가장 많이 연구되고 안전성이 입증된 보조제 중 하나이다. 단백질 파우더에 이어 두 번째로 많이 연구된 보조제일 것이다. 근력 증가, 운동 능력 향상, 회복을 돕는 데 과학적으로 효과가 입증되었으며, 근육에 더 많은 에너지를 저장할 수 있게 해준다. 최근 연구에 따르면 뇌 건강에도 도움을 줄 수 있다고 한다.
필요한 단백질 섭취량에 대한 조언은 다양하지만, 근육 성장을 극대화하려면 체중 1파운드당 단백질 1그램이 좋은 목표이다. Vega의 이 단백질 파우더는 이를 달성하는 데 도움을 준다. 식물성 단백질 블렌드를 사용하여 유청 단백질보다 위에 부담이 적고, 타트 체리나 프로바이오틱스 같은 유용한 성분도 포함되어 있다.
최고의 압박 의류
압박 의류는 특정 부위의 혈류를 제한하여 혈액 순환을 촉진하고 회복을 돕는 역할을 한다. 혈압 측정기의 커프나 단단히 감은 붕대처럼 압박을 통해 림프 흐름을 개선하고 회복 속도를 높여준다.
노마텍의 압박 부츠는 지금까지 출시된 제품 중 가장 하이테크한 모델이다. 호스나 별도의 제어 장치 없이 부츠 안에 모든 기능이 내장되어 있으며, 블루투스를 통해 자동으로 동기화된다. 품질을 희생하지도 않았다. 7단계 압박 강도, 4시간 배터리, 특정 부위를 집중 압박할 수 있는 ‘Zone Boost’ 기능까지 갖추고 있다. 무릎 부상 재활 중 이 제품을 몇 달간 사용한 결과, 저녁에 30~45분 사용하면 다음 날 다리가 훨씬 개운해진다.
2XU의 회복용 압박 양말은 노마텍 부츠와 같은 원리를 따르지만 기술은 덜하다. 점진적인 압박 설계를 통해 혈류를 촉진하고 회복을 도우며, 가격도 훨씬 저렴하고 착용하고 걸어다닐 수도 있다.
최고의 온도 요법
뜨겁거나 차가운 온도 요법은 특히 부상 회복 시 회복 루틴에 훌륭한 추가 요소가 된다. 염증을 줄이고 통증을 완화하며 전반적인 회복 속도를 높이는 데 도움을 준다. 열은 근육을 풀어주고 경직을 완화해 만성 통증에 효과가 있으며, 냉찜질은 부기와 염증을 줄여준다.
사우나는 과학적으로 입증된 다양한 건강 효과를 제공한다. 심혈관 건강, 최대산소섭취량(VO2 max) 증가, 혈액 순환 개선 등이다. 하이어 도우즈의 적외선 사우나 블랭킷은 10분 만에 예열되고, 휴대하거나 집에서 사용할 수 있어 풀사이즈 사우나가 부담스러운 이들에게 이상적이다. 열충격 단백질이 뭔지 몰라도 괜찮다. 땀 흘리기만 하면 된다.
얼음은 붓기와 염증 완화에 효과적이다. 비닐봉지에 얼음을 담아 물을 시린 팔꿈치 아래로 물을 뚝뚝 떨어뜨리는 일은 그만 두자. 프리즈슬리브는 재사용 가능하고 손쉽게 착용할 수 있으며, 360도 커버리지를 제공하면서도 자유롭게 움직일 수 있다. 전자레인지에 넣으면 온찜질도 가능하다.
최고의 리커버리 슈즈
운동 후에 신는 신발이라고 보면 된다. 달리기, 러킹, 운동이 끝난 후 발에 휴식을 주기 위해 신는 슬리퍼, 뮬, 슬립온 형태의 신발이다. 살로몬의 슬립온 리커버리 슈즈는 편안하고 통기성이 뛰어나며, 고된 하이킹 후 텐트에서 신기에 좋다. 트레드 패턴이 살짝 있어서 미끄러움도 덜하다. 워터 슈즈 같은 분위기가 풍기는 디자인도 멋있다. 호카의 오라 라인 회복용 슬라이드는 세련되고 미래적인 디자인에 훌륭한 지지력을 제공한다. 가벼우면서도 아치 지지력은 뛰어났다. 이전 모델보다 지속 가능성도 고려되어 재생 사탕수수로 만든 풋베드를 사용했다.
최고의 스트레칭 보조 도구
많은 사람들이 스트레칭을 충분히 하지 않으며, 이는 운동 후 통증과 불편함의 원인이 된다. 요가는 유연성을 키우는 동시에 훌륭한 운동이기도 하다. 한 걸음 더 나아가 스트레칭을 도와주는 도구를 사용하면 훨씬 효과적인 스트레칭이 가능하다. CastleFlexx는 일반적인 스트레칭 밴드와는 다르다. 발걸이형 해먹이 발가락을 고르게 당겨 깊은 스트레칭을 유도한다. 여기에 손잡이 바까지 있어 전신 스트레칭에 좋다. 가격은 200달러 이상으로 비싸지만, 가동성에 가격을 매길 수는 없다. Pro Tec의 스트레칭 밴드는 견고하지만 약간의 유연성도 있으며, 10개의 손잡이가 있어 자세를 안정적으로 유지할 수 있다.
최고의 수면 보조 기구
수면 최적화는 회복을 위한 가장 중요한 요소다. 수면 중 신체가 회복 작용을 수행하며, 시원하고 어두운 방에서 8시간 정도의 수면을 취하면 회복 속도가 비약적으로 빨라진다. 최고의 수면 보조 기구들은 이러한 수면 환경을 조성해준다. Eight Sleep Pod 4 Ultra는 수면 기기의 캐딜락이라 할 수 있다. 매트리스 커버와 허브는 온도 조절 및 수면 모니터링을 제공하며, 베이스는 척추 정렬과 코골이 완화를 위한 최적의 자세를 찾아준다. 그 결과, 완전히 회복된 채로 하루를 시작할 수 있다. 좋은 수면 트래커는 수면의 질을 확인할 수 있는 가장 좋은 방법이다. 많은 제품 중 Whoop 4.0 밴드는 성능, 회복, 수면에 대한 다양한 통찰을 제공하는 업계 선두주자다.
