다이어트 성공률을 높이는 가장 쉬운 방법, 운동복부터 준비하기. 운동 의지가 약한 사람도 움직이게 만드는 운동복의 심리학.
다이어트를 계획했다면 가장 먼저 해야 할 일은? 바로 운동복을 사는 거다. 실제로 운동복을 먼저 준비하는 게 다이어트 성공 확률을 높일 수 있다는 연구 결과들이 많다. 실제로 운동복을 입으면 몸을 더 움직이게 되고, 운동할 확률이 높아진다.
운동복을 입으면 행동이 달라진다?
사람이 입는 옷은 단순한 패션이 아니라 행동까지 바꾸는 심리적 장치가 될 수 있다. 미국 노스웨스턴대학교 연구팀은 특정한 옷을 입을 때 그 옷이 상징하는 행동이 강화되는 현상에 대해 연구한 적이 있다. 예를 들어 연구에서는 실험 참가자들에게 실험용 가운을 입히고 집중력 테스트를 진행했는데, 가운을 “의사의 가운”이라고 설명했을 때 참가자들의 집중력과 수행 능력이 높아졌다. 반면 같은 옷이라도 “화가의 가운”이라고 설명하면 이런 효과가 줄어들었다. 운동복도 마찬가지다. 운동복을 입는 순간 뇌는 ‘지금 운동하는 상황’이라고 인식하기 시작한다. 그래서 몸을 움직일 확률이 높아진다.
준비된 환경이 행동을 만든다
미국 스탠퍼드대학교 행동과학자 포그는 습관 형성에서 중요한 요소 중 하나가 ‘행동을 쉽게 만들어 주는 환경’이라고 설명했다. 예를 들어 운동복을 미리 준비해 두면 이런 변화가 생긴다. 운동을 시작하는 심리적 장벽이 낮아지고, ‘운동을 해야 하는 상황’이라는 생각이 든다. 그래서 운동을 미루는 일이 줄어든다. 이런 작은 차이가 한 번이라도 운동을 더 하게 만든다.
운동하는 사람으로 인식
자신을 어떻게 인식하느냐도 행동을 결정하는 데 중요한 역할을 한다. 운동복을 입으면 ‘나는 지금 운동하는 사람이다’라고 인식을 하게 되는데, 이게 뇌에 제법 영향을 미친다. 운동화를 신고 산책을 나가고, 운동복을 입고 가방을 준비하는 행동 등이 알게 모르게 자신에게 최면을 걸고 있다는 의미다. 나중에는 운동을 하지 않는 게 오히려 어색하게 느껴지게 된다.
작은 행동이 큰 습관을 만든다
미국 듀크대학교 연구에 따르면 일상 행동의 약 40%는 습관에 의해 이루어진다고 한다. 운동복을 준비하는 것은 아주 작은 행동이지만 습관 형성의 출발점이 될 수 있다. 아침에 일어나면 바로 운동복으로 갈아입을 수 있게 운동복을 침대 옆에 두고 자기. 퇴근하면 바로 운동복으로 갈아입기. 이런 행동들이 운동 장벽을 낮추고 루틴으로 이어진다.
투자했으니 운동하려는 심리
사람은 돈을 쓰면 그 행동을 정당화하려는 심리가 생긴다. 운동복을 사면 ‘이거 샀는데, 계속 옷장에만 넣어두긴 아까운데…’ 그래서 밖에 한 번이라도 더 나가게 된다. 이 심리는 꽤 강력해서 운동복, 운동화, 스마트워치 같은 장비를 구매한 사람들이 실제로 운동을 더 많이 한다고 한다.
운동을 더 하게 만드는 운동복 활용 꿀팁
1 눈에 보이는 곳에 운동복을 둔다.
2 편한 운동복을 고른다.
3 좋아하는 디자인을 고른다.
4 운동 전용 옷을 따로 정하자.
5 운동이 귀찮을 때는 이렇게 하자. “우선 운동복만 입자!”
