역사상 가장 상징적인 근육질 인물 중 한 명인 아널드 슈워제네거의 아들은, 스테로이드 없이 몸을 만들고, 단체 채팅방에서 5일 분할 루틴을 공유하며, 웰니스 업계의 ‘가짜와 사기꾼들’을 피하는 방식으로 자신만의 길을 만들어가고 있다. 보충제를 다양하게 챙겨먹지만, 달리기는 전혀 하지 않는다.
배우 조 바에나는 전형적인 보디빌더 체형을 지니고 있다. 이제는 단순한 평가가 아니라 사실로 증명된 이야기다. 이를 입증할 성과도 이미 갖고 있다.
3월 28일, 바에나는 7회 미스터 올림피아 우승자이자 전 캘리포니아 주지사, 그리고 배우로도 유명한 아널드 슈워제네거의 아들로서, 엔피씨 내추럴 콜로라도 주 보디빌딩 대회에서 종합 우승을 차지했다. 남자 클래식 부문 금메달도 포함된 결과다. 이 대회에서 ‘내추럴’은 스테로이드나 펩타이드 같은 퍼포먼스 향상 약물을 사용하지 않는다는 의미다. 올해 들어 본격적으로 보디빌딩을 시작한 바에나는 타고난 유전적 장점도 있었지만, 누구나 따라 할 수 있고 재미까지 느낄 수 있는 자연 방식의 훈련 루틴을 만들어냈다.
캘리포니아 베니스 비치의 골즈 짐, 1970년대 그의 아버지가 몸을 키웠던 바로 그 상징적인 장소에서 바에나는 몸을 단련했다. 최근에는 국제 내추럴 보디빌딩 협회에서 프로 카드를 획득하기도 했다. 유명한 아버지와 함께 운동하기도 했는데, 이는 전 세계 운동 마니아들이 부러워할 만한 일이다. 28세인 그는 최근 몇 달 동안 엄청난 변화를 겪었고, 체육관에 있지 않을 때는 부동산과 요리에도 시간을 쏟는다. 단백질 가득한 디저트부터 ‘메이크 아메리카 헬시 어게인’ 운동에 대한 생각, 그리고 로스앤젤레스에서 가장 좋아하는 아침 부리토 맛집까지 다양한 이야기를 들려줬다.
최근 몇 주에 걸쳐 특별히 세상에 바이럴 된 것 같아요. 기분이 어떤가요?
재미있죠. 하지만 가장 중요한 건 저에게 도전이었고, 처음에는 굉장히 두려웠던 일을 해냈다는 점이에요. 보디빌딩 대회에 출전하는 건 항상 두려운 일이었어요. 그래도 저는 이 운동을 정말 좋아했어요. 웨이트 트레이닝과 포징 같은 것에 지난 8년 동안 열정을 쏟아왔거든요. 막상 무대에 오르는 건 긴장될 수밖에 없어요. 심사위원뿐 아니라 관객 앞에서 평가를 받는 거니까요. 게다가 가족 배경까지 얽혀 있다 보니 더 많은 시선을 받게 되죠. 그래도 결국 두려움을 넘어서 무대에 서고, 경쟁하고, 좋은 성적을 거둔 건 정말 짜릿한 경험이었어요.
보디빌딩은 하나의 예술과 같아요. 자신의 몸을 직접 만들어가는 작업이죠. 원하는 형태와 크기를 만들기 위해 몸 위에 점토를 쌓아가는 것과 비슷해요. 남자 보디빌딩에는 피지크, 클래식 피지크, 오픈 보디빌딩 세 가지 부문이 있어요. 저는 클래식 피지크에서 1등을 했고, 오픈 보디빌딩에서는 2등을 했어요. 각 부문마다 평가 기준과 추구하는 형태가 달라요. 이런 디테일을 파고드는 재미가 있어요.
보디빌딩에 오래 관심이 있었다고 들었어요. 언제 “이제 진짜 해봐야겠다”라고 결심했나요?
새해가 계기였어요. 저는 매년 새해가 되기 전, 목표를 적는 시간을 가져요. 내년에 무엇을 이루고 싶은지 정리하죠. 보디빌딩은 항상 좋아했던 분야였어요. 운동도 좋아했고요. 그래서 두려움에 휘둘리고 싶지 않았어요. 제 자신에게 기회를 주고, 정말 좋아하는 걸 따라가고 싶었죠. 위험을 감수하고, 열심히 노력해서 어디까지 갈 수 있는지 보고 싶었어요. 그렇게 시간을 들이고 규율을 지킨 결과가 지금의 큰 성과로 이어졌어요.
그럼 새해 이후 지금까지의 훈련 과정은 어땠어요?
이미 쌓아온 기반 위에 더하는 과정이었어요. 8년 넘게 웨이트를 해왔고, 아버지뿐 아니라 골즈 짐에서 만난 훌륭한 선수들과 트레이너들에게 많은 걸 배웠어요. 필 히스, 제이 커틀러 같은 전 미스터 올림피아 선수들을 만나고, 하니 람보드와 이야기를 나누면서 다양한 팁을 얻었죠. 그걸 모두 훈련 프로그램에 반영했어요. 무엇보다 제 몸을 객관적으로 보고 약점과 강점을 파악하는 법을 배운 게 컸어요.
약점은 보완하고 강점은 강조하는 방식으로 프로그램을 만들었고, 이걸 단체 채팅방 친구 5명에서 10명 정도에게 공유했어요. “이게 내가 준비하는 방식이니까 같이 해볼 사람은 해보자”라고요. 재미있게도 몇 명은 지난 3개월 동안 정말 좋은 몸을 만들었어요. 저뿐 아니라 주변 사람들의 변화까지 지켜보는 게 굉장히 의미 있는 경험이었어요. 자기 관리가 주변 환경에도 영향을 준다는 걸 느꼈죠.
사실 변화 속도가 이렇게 빠를 줄은 몰랐어요. 연휴 이후 처음 몸을 봤을 때는 복부도 없고, 다리 라인도 전혀 드러나지 않았거든요. 많이 뒤처졌다고 느꼈죠. 하지만 매일 같은 루틴을 꾸준히 지키면 몸이 얼마나 변할 수 있는지 정말 놀라웠어요.
눈에 보이는 변화가 있다는 건 큰 보람일 것 같아요.
정말 그렇죠. 보디빌딩은 노력의 결과가 그대로 몸에 남아요. 매일 입고 다니는 결과물 같은 거죠. 그래서 더 좋아하는 것 같아요.
구체적인 훈련 프로그램도 궁금하네요.
기본은 5일 분할이에요. 월요일은 푸시와 이두, 화요일은 풀과 삼두, 수요일은 하체, 목요일은 웨이트는 쉬고 유산소, 금요일은 상체, 토요일은 하체, 일요일은 완전 휴식입니다. 유산소는 주 5회 정도 하고요. 월요일, 화요일, 목요일, 금요일에 하고, 하체 날에는 대신 많이 걷는 걸로 대체해요.
유산소는 주로 달리기일까요?
아니요, 전혀요. 달리기는 하지 않아요.
대신 일정한 강도의 유산소 운동을 해요. 러닝머신에서 30~40분 걷는 식이죠. 어떤 사람은 1시간도 하는데, 자연 방식으로 운동하는 저에게는 과한 것 같아요. 스테로이드를 쓰지 않기 때문에 몸을 너무 혹사시키면 안 되거든요. 러닝머신이나 스텝머신을 활용하고, 여의치 않으면 산타모니카에 사는 덕분에 동네나 해변을 걸으면서 활동량을 채워요.
내추럴 방식에 대해 물어보고 싶어요. 보디빌딩에서는 약물 유혹이 많지 않나요?
개인적으로 미스터 올림피아를 목표로 하지 않는다면 스테로이드를 쓸 이유가 없다고 생각해요. 저는 가능한 한 자연스럽게 살고 싶어요. 물론 다이어트 음료는 마시지만, 약물이나 처방은 가능한 한 자연적인 방법을 선호해요. 식단, 휴식, 회복만으로도 충분히 할 수 있는 게 많아요. 물론 도움이 되는 경우도 있지만, 최소한 자연 방식으로 먼저 해보는 게 맞다고 생각해요.이번이 첫 대회라서 더더욱 자연 방식으로 해보고 싶었어요. 나중에 미스터 올림피아나 아널드 클래식에 도전하게 된다면 그때는 선택이 달라질 수도 있겠지만, 지금은 이 방식이 만족스럽습니다.
보조제는 뭘 써요?
프리워크아웃은 필수예요. 크레아틴과 단백질도요. 비타민은 비타민 C, 비타민 D3, 아연, 피쉬 오일을 매일 먹고, 밤에는 마그네슘과 허브티를 마셔요. 멜라토닌은 저에게 안 맞았고, 마그네슘이 훨씬 도움이 됐어요.
단백질은 어떻게 섭취하나요?
단백질 파우더를 좋아해요. 준비 기간 동안에는 소고기 다짐육, 닭고기, 달걀, 그릭 요거트를 많이 먹었어요. 특히 그릭 요거트는 디저트처럼 활용했어요. 요거트에 단백질 파우더를 섞고 냉동 베리를 넣으면 맛도 좋고 식감도 좋아요. 초콜릿이나 쿠키 반죽 같은 느낌이 나요.
요리도 잘한다고 들었어요. 운동에 도움이 될까요?
어머니가 요리사라 어릴 때부터 배운 게 많아요. 다양한 재료를 다루다 보면 자연스럽게 창의력이 생기죠. 닭고기나 소고기도 여러 방식으로 조리하면서 맛을 찾아가요. 대회 이후 외식을 했는데 오히려 속이 불편했어요. 다시 집밥으로 돌아오니 회복됐습니다.
건강 관련 담론에 대한 생각이 궁금하네요.
어릴 때 저는 과체중이었어요. 수영을 시작하면서 체중을 줄였고, 대학 때 다시 늘었다가 웨이트를 하면서 바뀌었죠. 아버지가 준 보디빌딩 백과사전을 보며 공부했고, 운동과 건강한 식단에 빠졌어요. 지금은 이 경험을 사람들과 나누고 싶어요. 가짜 정보가 많은 세상에서 진짜를 공유하고 싶어요. 건강과 운동은 어렵고 고통스러운 게 아니라 즐거울 수 있다는 걸 알리고 싶습니다.
아버지와 함께 운동하는 건 어떤가요?
최고의 파트너죠. 힘들 때마다 밀어주고 동기부여를 해줍니다.
가끔은 단 음식을 먹기도 하나요?
단 걸 많이 좋아하는 편은 아니에요. 대신 버거와 감자튀김, 아침에 먹는 부리토를 좋아해요. 최근에는 사비스의 아침 부리토를 자주 먹습니다. 지중해 음식도 좋아하고요. 케밥이나 샤와르마 같은 음식이 특히 좋습니다. 당근 케이크는 예외적으로 좋아하는 디저트입니다.
