어좁이 탈출 운동

어깨에 힘주고 싶은 남자들을 위한 어좁이 탈출 운동. 일단 집에 있는 생수병을 챙긴다.

1 덤벨을 양손에 들고 차렷 자세로 선다. 다리는 살짝 벌리고 배에 힘을 줘 중심이 뒤틀리지 않도록 신경쓴다. 집에 덤벨이 없다면 일단 500ml 생수병으로 시작해도 좋다.

2 팔꿈치를 옆구리 중앙에 두고 덤벨을 들어올린다. 이때 팔꿈치를 기준으로 팔의 위쪽이 뜨거나 흔들리지 않도록 한다.

3 그 상태에서 덤벨을 위로 쭉 밀어올리며 만세 하듯이 하늘을 향해 든다.

4 다시 역순으로 팔꿈치를 접듯이 내린다.

5 천천히 처음의 자세로 돌아온다. 이 과정을 10회 반복한다.