수족냉증은 혈액순환이 원활하지 않을 때 나타나는 경우가 많다. 혈액이 손끝과 발끝까지 충분히 공급되지 않아서 손발이 차가워지는 것. 물론 당신이 외로운 것도 한몫한…
충분한 물
수분 부족은 혈액을 끈적이게 만들어 순환을 방해한다. 하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시면 혈액의 점도를 낮추고, 원활한 혈액 흐름을 유지하는 데 도움을 준다. 요즘처럼 코끝이 시릴 때는 따뜻한 물을 추천. 체온 유지에도 도움이 된다.
심부 체온을 높이는 음식
생강, 계피, 마늘, 고추 등 혈관 확장 작용을 돕는 식재료가 있다. 생강과 계피는 심부 체온을 높여 혈액 흐름을 개선하며, 마늘은 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 알리신 성분을 포함하고 있다. 곰과 호랑이가 마늘만 먹고도 오래 버틴 이유가 있다.
오메가-3 지방산 섭취
오메가-3 지방산은 혈액을 묽게 하고 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 등푸른생선(연어, 고등어), 견과류(호두, 아몬드), 치아씨드 같은 식품을 통해 섭취할 수 있다. 혈액순환 개선뿐 아니라 심혈관 질환 예방에도 좋다.
운동
유산소 운동은 심박수를 높이고 전신의 혈류를 증가시킨다. 걷기, 자전거 타기, 가벼운 러닝 같은 운동을 자주 하자. 특히 발끝으로 서서 균형을 잡는 ‘까치발’은 발끝 혈액순환에 최고!
온찜질과 냉찜질
온찜질과 냉찜질을 번갈아 하면 혈관을 수축하고 확장해 혈액 흐름을 활발하게 만든다. 샤워할 때 한번 시도해 보자. 소리를 좀 지르겠지만.
마그네슘과 철분 섭취
철분 부족은 적혈구가 산소를 운반하는 능력을 저하한다. 시금치, 콩류, 간과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하고, 비타민 C가 함께 포함된 식단을 구성하면 흡수율이 높아진다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 조절하므로 견과류와 녹색 잎채소를 통해 섭취하자.
잘못된 자세
잘못된 자세는 혈액 흐름을 방해할 수 있다. 특히 다리를 꼬는 건 건방져 보일 뿐 아니라 혈액순환도 방해한다.
일어나서 움직이기
오래 앉아 있으면 다리가 붓는 게 느껴진다. 하체로 혈액순환이 잘되지 않아서다. 30~60분마다 일어나서 걷거나 가볍게 몸을 풀자. 그래야 혈액이 말초까지 고르게 퍼진다.
스트레칭
몸을 쭉쭉 늘려주자. 특히 다리와 발에 집중하는 스트레칭은 피가 심장까지 원활히 돌아가도록 돕는다. 앉아서 다리를 뻗고 발목을 앞뒤로 움직이거나, 종아리 근육을 이완시키는 요가 동작(다운독 자세 등)을 생각날 때마다 해주면 효과를 볼 수 있다.
금연과 금주
흡연은 니코틴 때문에 말초혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해한다. 술은 일시적으로 혈관을 확장하지만, 이후 급격한 수축을 유발해 손발이 더 차가워질 수 있다.
