이번 겨울은 제발 덜 춥길.
❶ 따뜻한 음식을 섭취
국물 요리인 된장찌개나 닭고기 수프처럼 내부에서 몸을 데워주는 음식을 먹자. 생강차, 대추차, 계피차 같은 따뜻한 음료도 혈액순환을 촉진해 체온을 올리는 데 도움이 된다. 한파가 지속되는 동안은 차가운 음식보다는 따뜻한 음식을 우선 선택하는 것이 좋다.
❷ 생존을 위한 레이어드
옷을 여러 겹 입는 것도 효과적이다. 얇은 옷을 겹겹이 입으면 옷 사이의 공기층이 단열 효과를 만들게 된다. 특히 땀 흡수율이 높은 속옷과 방풍 기능이 있는 외투를 조합하면 추위에 훨씬 강해진다. 목도리나 귀마개 같은 소품도 활용하면 체온 손실을 막을 수 있다.
❸ 손발 보호
손발은 체온이 가장 빨리 떨어지는 부위이기 때문에, 손발이 차가워지지 않도록 관리하는 것도 중요하다. 두꺼운 장갑이나 양말을 착용해 보온을 신경 쓰도록 하자. 주머니 속에 작은 온열 팩을 넣어두거나 발열 깔창 같은 보조 기구를 사용하는 것도 좋은 방법이다.
❹ 가벼운 신체 활동
실내에서 제자리 뛰기, 스트레칭 같은 운동을 하면 몸이 따뜻해지고 혈액순환도 원활해진다. 특히, 오랜 시간 앉아 있으면 체온이 쉽게 떨어지므로 30분 간격으로 짧게라도 몸을 움직이는 습관을 들이는 것이 좋다. 신체 활동은 추운 환경에서도 몸의 열을 유지하는 자연스러운 방법이다.
❺ 충분한 수면과 수분 보충
몸이 피로하면 체온을 조절하는 능력이 저하되기 때문에, 따뜻한 환경에서 휴식을 취하는 것이 필수다. 전기담요나 두꺼운 이불을 사용해 포근한 수면 환경을 만들면 더욱 좋다. 더불어 따뜻한 물을 자주 마셔 체내 수분을 유지하는 것도 중요하다. 건조하고 추운 날씨에는 물 섭취가 줄어들기 쉽지만, 체온 조절을 위해 수분 보충은 필수적이다.
