“오늘 운동했으니까 괜찮아!” 이 마법 같은 말이 문제다. 왠지 칼로리도 절반으로 줄어드는 기분.
요즘 헬스장에 일주일에 다섯 번은 출근 도장을 찍고 있다. 샤워만 하더라도 ‘일단 가면 뭐라도 들겠지’라는 마음으로, 2달이 지났다. 오늘 아침 체중계에 올라갔는데 기대했던 숫자가 아니었다. 오히려 무게가 늘었다. ‘근육이 늘어서 그런가?’ 라고 행복회로를 돌려보지만, 배는 여전히 잡히고, 바지는 더 꽉 낀다. 뭐지. 나잇살인가. 주변을 둘러보면 이런 사람들이 생각보다 많다. 운동을 시작했는데 살이 빠지기는커녕 더 찌는 사람들. 운동하고 잘 먹어서인 경우가 많다.
운동이 면죄부가 되는 순간
예전에 친구 한 명이 다이어트를 선언했다. 거의 매일 달리기를 했고, SNS에 3일 차, 4일 차 인증샷을 올렸다. 하지만 그 친구는 먹는 걸 좋아해도 너무 좋아했다. 유독 운동이 끝나면 마음이 느슨해졌다. “오늘은 운동했으니까!”라며 치킨을 시켰다. 양념은 살이 찐다며 프라이드로. 수분을 채운다는 핑계로 맥주 한 캔도 마셨다. 이해는 간다. 사람 심리가 원래 그렇다. 힘든 일을 하고 나면 보상이 필요하다. 야근하면 매운 게 먹고 싶고, 시험이 끝나면 놀러 가고 싶다. 운동도 마찬가지다. 한 시간 동안 땀을 흘리고 나면 뭔가 보상받아야 할 것 같은 기분. 문제는 그 보상이 너무 후하다는 거다.
생각보다 적게 태운다
많은 이들이 운동으로 소모하는 칼로리를 과대평가한다. 러닝머신 위에서 40분을 뛰면 마치 삼겹살 3인분쯤 날아간 것 같은 착각이 든다. 하지만 땀은 냉정하다. 체중 70kg 성인이 30분 정도 달리기를 해도 소모되는 칼로리는 대략 밥 한 공기 정도다. 그런데 운동 끝나고 카페에 들러 달달한 음료 하나 마시면 그 칼로리는 금세 채운다. 여기에 샌드위치까지 같이 먹으면 오히려 플러스다. 몸은 열심히 움직였지만 위가 그 이상으로 찬다.
운동 후 음식이 유독 맛있는 이유
신기하게도 운동을 하고 나면 평소보다 음식이 훨씬 맛있다. 운동 후 먹는 햄버거, 치킨, 삼겹살 등 평소보다 1.2배는 거뜬히 들어간다. 몸이 부족해진 에너지를 채우려고 쭉쭉 빨아들인다. 이건 원시시대부터 이어진 생존 본능이다. 시대가 너무 변했다. 이제 스마트폰만 켜면 음식이 집 앞으로 온다.
살을 빼고 싶다면
다이어트를 해본 사람들은 안다. 운동보다 어려운 게 식단이라는 걸. 운동은 근육을 만들고 체지방을 태우지만, 체중 감량만 놓고 보면 먹는 양을 조절하는 게 훨씬 영향력이 크다. 오랫동안 운동하고 적정 몸무게를 유지하는 사람들을 보면 식단을 빡세게 관리한다. 운동을 했다고 특별히 더 먹지도, 치팅데이를 자주 갖지도 않는다. 앤젤리나 졸리가 이런 말을 했다. “나를 배부르게 하는 것들이 나를 파괴한다”고. 운동은 면죄부가 아니다. 치킨 한 마리를 먹기 위한 입장권도 아니다. 먹는 것까지 관리해야 살이 빠진다.
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