출근만 했을 뿐인데 이미 지쳐 있다면? 출근 전부터 시작되는 작은 습관들이 체력 차이를 만든다.
아침을 너무 급하게 시작한다
기상 직후부터 서둘러 준비하고 출근하는 사람들은 몸이 완전히 깨어나기 전에 에너지를 많이 소모한다. 미국수면의학회는 기상 후 일정 시간이 지나야 신체가 각성 상태에 도달한다고 설명한다. 따라서 눈 뜨자마자 출근 전쟁을 치르면 하루 초반부터 피로가 누적될 수 있다.
수분 섭취가 부족하다
아침에 커피부터 찾는 사람도 많다. 하지만 수면 중에는 수분이 빠져나가기 때문에 기상 직후 수분 보충이 중요하다. 미국 국립보건원(NIH) 자료에 따르면 가벼운 탈수 상태만으로도 집중력 저하와 피로감이 나타날 수 있다. 출근 후 쉽게 지치는 사람이라면 물 마시는 습관부터 점검할 필요가 있다.
출퇴근 자체가 스트레스다
길고 복잡한 출퇴근은 생각보다 많은 에너지를 소모한다. 영국 교통부를 비롯한 여러 연구에서는 긴 통근 시간이 스트레스와 피로, 삶의 만족도 저하와 관련이 있다고 보고했다. 회사에 도착하기도 전에 이미 체력을 상당 부분 사용한 셈이다.
앉아만 있는 시간이 길다
오래 앉아 있으면 편할 것 같지만 실제로는 반대다. 세계보건기구(WHO)는 장시간 좌식 생활이 신체 활력을 떨어뜨리고 피로감을 높일 수 있다고 말한다. 당연하게도 하루 종일 모니터만 바라보며 움직이지 않으면 혈액순환과 근육 활동이 줄어들어 더 쉽게 지친다.
점심을 과하게 먹는다
배부르게 먹고 나면 오후 업무가 힘들어지는 이유가 있다. 탄수화물과 지방 위주의 식사를 과도하게 하면 혈당 변화가 커지고 졸음과 무기력함이 찾아올 수 있다. 미국 클리블랜드 클리닉 역시 점심 식사 구성과 양이 오후 에너지 수준에 영향을 준다고 밝혔다.
쉬는 시간에도 뇌를 쉬게 하지 않는다
업무 중 잠깐의 휴식 시간에도 메신저, 뉴스, SNS를 계속 확인하는 사람들이 많다. 하지만 뇌는 정보를 처리하는 과정에서도 에너지를 사용한다. 미국심리학회(APA)는 짧은 휴식과 주의 전환이 정신적 피로 회복에 도움이 된다고 설명한다.
잠은 자지만 숙면하지 못한다
수면 시간보다 중요한 건 수면의 질이다. 밤새 여러 번 깨거나 자기 직전까지 스마트폰을 사용하면 충분히 잤어도 피곤함이 남는다. 미국수면재단은 수면의 질이 낮을 경우 낮 시간 집중력과 에너지 수준이 크게 떨어질 수 있다고 지적한다.
운동을 너무 안 한다
역설적이게도 체력이 부족할수록 운동이 필요하다. 규칙적인 신체 활동은 심폐 기능을 높이고 피로를 줄이는 데 도움을 준다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 꾸준한 운동이 에너지 향상과 피로 감소에 효과적이라고 발표한 바 있다.
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